You Are Here: Home » Odchudzanie » Izodieta – przepisy

Izodieta – przepisy

Bycie głodnym jest niebezpieczne! Skutkuje brakiem równowagi psychicznej, agresją, złym nastawianiem do świata i do siebie, osłabieniem, brakiem energii i utratą zdrowia. To zatem jasne, że wiele diet odchudzających kończy się fiaskiem. Nasz organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych, a nasze geny, zaprogramowane na przetrwanie, zadbają o to, aby nadrabiać wszelkie braki pokarmowe, wcześniej czy później.

Jak się odchudzić zdrowo i nie będąc głodnym? 

Izodieta, to sposób na takie dobranie posiłków, które gwarantuje poczucie sytości i pełne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. W artykule, o izodiecie wytłumaczyłam, dlaczego jest ona doskonałym sposobem, aby zadbać sukcesywnie o swoją wagę. Możesz po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ  potrawy, które wybierasz są smaczne i pożywne. Izodieta stanie się, po prostu, Twoim stylem życia.

Dzisiaj otrzymujesz kilka przepisów na posiłki, zgodnie z zasadą izodiety: 1/3 kalorii z węglowodanów, białek i tłuszczy. A więc, możesz zaplanować swoje odchudzanie i pozbyć się, co najmniej kilku kilogramów do lata, aby móc pokazać swoje zgrabne ciało, na plaży.

Śniadanie

1. Omlet z truskawkami (mogą być inne mrożone owoce np. jagody, jeżyny, poziomki)

2 jajka + 2 białka, 100 gram pomidorów (1 średnio duży), 200 gram truskawek (3 i ½ dl), trochę oliwy z oliwek do usmażenia omleta, sól i pieprz.

Zmieszaj jajka i białka, włóż pokrojony pomidor, wylej na patelnię i usmaż zawijając na patelni tak aby omlet spływał i dobrze się upiekł. Połóż na talerz i posyp opłukanymi jagodami. Możesz posypać pieprzem i solą do smaku.

 2. Płatki owsiane z jajkiem

40 gram (½ szklanki) płatków owsianych naturalnych (nie błyskawicznych), 3 łyżeczki siemienia lnianego, kilka łyżek jagód, szklanka mleka chudego, 2 jaka

Ugotuj płatki owsiane zgodnie z instrukcja na opakowaniu. Dodaj siemienia lnianego, tuż przed końcem gotowania. Włóż do środka jagody i lekko zamieszaj. Zajadaj razem z jakami po wiedeńsku i popijaj szklanką mleka

Przekąska

1. Jabłko, z serkiem wiejskim, migdały i cynamon

100 gram serka, 5 migdałów, 1 jabłko i cynamon.

 Pokrój jabłko na małe kawałki zmieszaj z serkiem i pokrojonymi migdałami, dodaj trochę cynamonu.

 2. Owoce i serek

Chudy serek homogenizowany 125 gram i 65 gram owoców.

Zmieszaj owoce z serkiem.

Lunch

1. Kurczak z sałatką ziemniaczaną

200 gram upieczonego lub ugotowanego kurczaka – najlepiej filet, 150 gram gotowanych ziemniaków, 120 gram pomidorów (2 małe lub 1 duży), 20 gram pory, (2-3 cm), 4 rzodkiewki, 2 łyzki  kaparów, 2 łyżeczki sosu winegret, 2 łyżki oliwy, sól pieprz, garstka kiełków warzywnych.

Pokrój ziemniaki w kawałeczki, najlepiej kosteczkę, pokrój pomidory, porę, rzodkiewkę, włóż wszystko do miseczki, i zmieszaj z kaparami. Polej  dresingiem z oliwy i sosu winegret. Przypraw do smaku pieprzem i solą i udekoruj kiełkami. Podawaj z kurczakiem pokrojonym w paseczki na zimno lub ciepło.

2. Ugotowany łosoś z fasolą i warzywami

120 gram łososia, 400 gram pokrojonych lub całych pomidorów, mogą być z puszki, 150 gram ugotowanej/konserwowej fasoli, 2 ząbki czosnku, świeże chili do smaku, 1 natka pietruszki.

Zagotuj łososia w niewielkiej ilości wody, około 5-7 minut. Możesz go przyrządzić też na parze. Wyłóż pomidory do garnuszka i mieszając ugotuj, lub dobrze podgrzej. Dodaj fasolę, zgniecione, lub pokrojone ząbki czosnku, pokrojone chili. zamieszaj i podgrzej. Posól do smaku. Na koniec dodaj świeżą pokrojoną pietruszkę. Podawaj z łososiem.

Kolacja

 1. Krewetki z awokado i owocami

200 gram krewetek, 1 sztuka awokado, 125 gram owoców, łyżka oliwy, cytryna.

Przekrój awokado i wydobądź z niego pestkę i miąższ.  Połóż miąższ na talerzu i wyłóż na wierzch krewetki. Polej łyżką oliwy. Dodaj dobrze umytą, pokrojoną w plasterki, cytryną. Możesz też wycisnąć odrobinę soku. Owoce zjedz jako dodatek.

2. Sałatka z pomidorów z serem

100 gram twardego sera max 10% tłuszczu, 200 gram pomidorów (2 średnio duże), 50 gram kukurydzy 93/4 dl), 50 gram czerwonej cebuli (1/2 szt.), 2 łyżeczki oliwy, 2 łyżeczki winegret, przyprawa do sałatek.

Zetrzyj ser na grubej tarce i zmieszaj z pomidorami kukurydzą i cebulą, pokrojoną w kosteczkę. Polej na wierzchu sosem winegret, oliwą i przeprawą do sałatek.

Kalorie pochodzącą w rownych czesciach w 1/3,  z trzech rodzajów składników – białek, węglowodanów i tłuszczy. Jeśli jesz 3 dania główne i dwie przekąski w ciagu, dostarczasz około 1600 kcal.  Pamiętaj o piciu wody, oraz innych przyjacielach szczupłości.  Odpowiednia ilość raktywności fizycznej uruchomi spalanie tluszczu.  Gdy nie masz możliwości przygotowania  zdrowego posiłku, zawierającego naturalne produkty, wspomagaj sie produktami Wellness. Ale pamiętaj, nie mogą na stałe ich zastąpić.  Życzę smacznego i wytrwałości w zmianie nawyków żywieniowych. Jeśli wytrwasz, Twoje  wyjście na plażę, za kilka miesięcy, będzie ogromnym sukcesem.

Copywrite by Joanna Szablińska. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Scroll to top